Hüvelyi szülés utáni regeneráció
A hüvelyi szülés komoly következményekkel jár a kismedencében lévő szervek működésére. A szülés során túlnyúlt, sérült izom és kötőszövetes rendszer kíméletet, védelmet és szakszerűen felépített regenerációs programot igényel. Minden nőnek szüksége van erre, tünetektől függetlenül, ha a későbbiekben szeretné megelőzni a kismedencét érintő komolyabb elváltozásokat, süllyedéseket, vizelettatási-, széklettartási-és szexuális zavarokat. A gyors felépülést segítő tréning nemzetközi szakmai ajánlásokra épül, a biztonságra, a fokozatosságra és a megelőzésre helyezi a hangsúlyt. A szülést követően gyermekágyi torna javasolt, majd hat héttel a medencefenék és hasizom funkcionális vizsgálata következik. Az orvosi kontroll után történik az egyéni állapotfelmérés, erre épül a mozgásprogram, mely a személyes adottságokat és igényeket maximálisan figyelembe veszi. Három hónapig javasolt a regenerációs torna végzése, melynek során a hüvelyi szülés következtében fellépő kötőszöveti és funkciózavarokat javítjuk. A tréning elvégzését követően kezdhetők a nagyobb intenzitású edzések és sportok. A gyakorlatok betanítása ellenőrzés mellett történik és otthon is önállóan végrehajthatók. A tréning célja a szülés során meggyengült szervek erejének és funkcióinak visszaszerzése.
Mit tartalmaz az állapotfelmérés? A medencefenék funkcionális vizsgálatát és a hasizom vizsgálatát.
Medencefenék funkcionális vizsgálata:
- gátmetszés hegének ellenőrzése, ezen oldali izomfunkció önálló vizsgálata
- izomerő, hüvelyi szorítóerő mérése
- állóképesség, gyorsaság, koordináció, lazítási képesség vizsgálata
- záródási reflex ellenőrzése
- érzőideg működés vizsgálata a kismedence területén
- komolyabb sérülés esetén javaslat segédeszközök használatára
Hasizom vizsgálata:
- hasizom szétnyílás mértéke
- hasizom izomerő, tónus, mozgássztereotípia
Mit tartalmaz a regenerációs program?
- egyénre szabott medencefenék tréning
- hasizom regeneráló gyakorlatsor
- a gyakorlatok alatti helyes légzéstechnika
- hegkezelés (gátmetszés heg)
- elektroterápia, otthoni elektroterápiás készülék használatának betanítása (ha nagyon gyenge, sérült a medencefenék, ha a gátmetszésből eredő izomerő csökkenés jelentős)
- biofeedback tréning (ha a medencefenék izmai nehezen azonosíthatók, tudatosíthatók, vagy nem működnek)
Császármetszés utáni egyéni regeneráció
A császármetszés fokozott megterheléssel járó szülési mód. A hasfal megnyitása, a különböző kötőszöveti rétegek széthúzása, vágása a műtéti területen lévő hasizom működését korlátozza, nehezíti. A hasizom regeneráció jól felépített mozgásprogrammal és manuális technikák segítségével lehetséges. A medencefenék izomzatának működése is nagyon gyakran zavart szenved, a várandóság alatti igénybevétel, valamint a mélyhasizmom működésével való szoros kapcsolata miatt. Előfordulhat vizeletürítési, székletürítési zavar, de a szexuális élet is nehezített lehet a feszes medencefenék miatt. Mindezen okokból következik, hogy a császármetszésen átesett anyukák esetében is komplex regenerációs programot javaslok, melynek része a medencefékizom optimális működésének biztosítása.
Miből áll az állapotfelmérés?
- hasizomműködés vizsgálata
- hasizom szétnyílás (rectus diastasis) ellenőrzése
- császármetszés hegének ellenőrzése
- hasizmok kötőszövetes állományának vizsgálata
- medencefenék funkcionális vizsgálata
Hogyan épül fel a regenerációs program?
- ellenőrzés mellet betanított hasizom erősítő program
- hegkezelés, hasizom kötőszöveti kezelése
- medencefenék tréning ellenőrzés mellett
- nyújtó, lazító, légző gyakorlatok, ezek összehangolása
- állóképességi feladatokra javaslat
- hónapról hónapra fokozatosan nehezedő és komplexebb gyakorlatsorok
- biofeedback tréning(mélyhasizom, medencefenék)
Meddig tart a regeneráció?
A regeneráció ideje nagyon sok tényezőtől függ, mint pl. a várandóság előtti, alatti fizikai aktivitástól, a császármetszés módjától, esetleges összenövésektől, a hasizmok állapotától, az anya saját magára szánható idejének mennyiségétől. Pár hét és hónap után pontosabb becslés mondható, azonban nagy általánosságban a szoros ellenőrzés melletti gyógytornára 3 hónapig nagy valószínűség szerint szükség lesz. Utána fokozatosan közepes intenzitású fizikai aktivitás, sport kezdhető a regenerációs program kiegészítéseként. kb. egy év utánvárható a teljes szintű felépülés.
Visszatérés a futáshoz, sporthoz szülés után :
Csoportos szülés utáni regeneráció
Az egyéni állapotfelmérést követően, ha jók az izommozgások és biztonságosan önállóan is végzi az anyuka a kismedencei izommozgásokat, csoportos óra látogatása is ajánlott. Ennek keretében komplex gyakorlás történik, hasizom, medencefékizom erősítés, pontos kivitelezés felügyelettel, légzéstecnika, lazítási módszerek bevonásával. Az otthoni házi feladatokat színesítjük, fokozatosan nehezítjük. A találkozás és együttlét motiváló tényezőként hat, így fenttarható a folyamatos fejlődés.
Kisbabákkal is lehet érkezni, az előzőleg kismamatornán megismert társakkal találkozni, tapasztalatot cserélni.
Szülés utáni manuálterápia, fizio-tape
A szülés után a megnövekedett terhelés, hajolgatás, emelés, szoptatás miatt gyakoriak a gerincproblémák. Előfordulhat szeméremcsonti, keresztcsonti fájdalmak is, a szülés során fellazult ízületek túlmozgása miatt. A felsorolt problémákra gyors, hatékony gyógyszer menetes megoldást jelenthet a manuálterápia. A vizsgálatot követően a mozgásszervi diagnózisnak megfelelően finoman, kézzel kivitelezett mozdulatokkal történik a helyreállítás. Fizio-tape és otthon végzendő speciális feladatok segítik a stabilizációt és gyors gyógyulást.
