EGYÉNI KISMAMATORNA ÁLLAPOTFELMÉRÉS ÉS KONZULTÁCIÓ
A csoportos tornát megelőző egyéni találkozás, ezután lehet a csoportos tornához kapcsolódni.
Miből áll a konzultáció és állapotfelmérés?
- várandóság előtti életmód, fizikai aktivitás, betegségek, testtartás, medencefenék működés felmérése
- egyéni medencefenék torna betanítás
- speciális esetekben, ha az anyuka nem tud részt venni a csoportos órákon, egyéni órák tartására
CSOPORTOS KISMAMATORNA
A várandóság változásaihoz adaptált mozgás és relaxációs program. A 12 hetétől szakorvosi javaslattal ajánlott heti 150 perc közepes intenzitású tréning legalább három napra egyenletesen elosztva. A medencefenék tréning és relaxáció napi szinten javasolt.
Vizsgálatok bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgást végzők körében:
- ritkábbak a várandóság alatti és szülés körüli szövődmények
- energikusabbak, kevésbé fáradékonyak az anyukák
- kevesebb az elhízás, a szülés után előbb visszatér a normál testsúly
- testmozgás csökkenti a stresszt
- csoportban a problémák, örömök megoszthatók, egymás tapasztalataiból erő és támogatás nyerhető
- könnyebb a szülés, gyorsabb a felépülés
Milyen gyakorlatokból áll a csoportos kismamatorna?
- törzsizom erősítés, tartásjavítás
- keringésjavítás a felső és alsó végtagi keringési zavarok megelőzésére és kezelésre
- csípő, medence, gerinc nyújtás, mobilizálás gyakorlatok
- speciális légzőgyakorlatok a vajúdási és a kitolási szak idejére
- tónus optimalizáló és erősítő medencefenék torna a természetes szüléshez, a gátmetszés elkerülése érdekében
- lazítás, relaxáció
Az órák alatt elsajátíthatók a feladatok, erről igény esetén írásos összefoglalót kap a kismama, mely a hét többi napján betanulás után otthon is végezhető. A torna fő célja és eredménye, hogy a szép szülésélményhez segíti a kismamát.
KISMAMA-MANUÁLTERÁPIA
A várandóság alatt fellépő mozgásszervi panaszok, nyak-, hát-, derék-, medencefájdalmak, melyek a testsúly növekedéséből, a megváltozott terhelésből, keringésből, egyensúlyból adódnak. A gerinc és medence ízületeiben, a környező izmokban, lágyrészekben jelentkező problémák oka nagyon gyakran ezen területek túlmozgása vagy blokkolódása, az izomok rövidülése vagy túlnyúlása. A teljes test manuálterápiás vizsgálata során megállapítható a fájdalom forrása, célirányosan, speciális kézzel végzett fogásokkal kezelhetők és hatékonyan, gyorsan csökkenthetők a panaszok. A manuálterápia segítségével megszüntethetők a fájdalmak, a kismama visszatérhet a megszokott életmódjához, folytathatja azokat a mozgásformákat, melyeket a panaszai miatt nem tudott végezni.
KISMAMA-TAPE
Ha a mozgásszervi fájdalmak tartóssá válnak, további gyógyszer nélküli megoldást jelent a várandóság idejére kifejlesztett fizio-tape technika:
- has, derék, keresztcsontra helyezett szalagok: hasizom szétnyílás megelőzése, védelme, gerincfájdalmakra, szeméremcsont, medence fájdalmakra, korai méhösszehúzódások, „keményedések”megelőzése, kezelése
- striák tape-lése: a bőr védelme a további szétnyílás ellen
- végtag duzzanatok megelőzésére, kezelésére: a keringésjavító ragasztás segíti a felgyülemlett folyadék gyorsabb, hatékonyabb kiürülését
SZÜLÉSFELKÉSZÍTŐ ELŐADÁS
Rendszeresen adok elő a Róbert Károly Magánkórházban. Az itt szülni szándékozó kismamák részére szervezett hat hetes szülésfelkészítő sorozat egyik alkalma a kismamatornáról és szülés utáni regenerációról szóló tájékoztatás.
Mit tartalmaz az előadás?
- kismamatorna jelentősége a szülésfelkészülésében
- gátizom-, hasizomvédelem anatómiai, élettani alapjai
- életmód javaslatok a várandóság alatt
- természetes fájdalomcsillapítás
- kora gyermekágy alatt ajánlott mozgásformák
- mikortól javasolt az állapotfelmérés, mikor kezdhető a regenerációs tréning
- mikor térhet vissza az anyuka a szülés előtti sporthoz, edzésekhez
- császármetszés utáni speciális regeneráció, hegkezelés
- hüvelyi szülés és császármetszés utáni szexuális problémák, vizet tartási zavarok, kismedencei szervi süllyedések megelőzése és korszerű kezelési lehetőségei
